太极拳作为中国传统的武术之一，不仅是一种强身健体的方式，更蕴含着深厚的文化内涵和哲学思想。其中，杨氏太极拳以其柔中带刚、动静结合的特点深受广大习练者的喜爱。而24式杨氏太极拳则是杨氏太极拳中的经典简化版本，非常适合初学者入门练习。

一、24式杨氏太极拳的名称

1. 起势

2. 野马分鬃

3. 白鹤亮翅

4. 搂膝拗步

5. 手挥琵琶

6. 左右倒卷肱

7. 左揽雀尾（包含掤、捋、挤、按）

8. 单鞭

9. 云手

10. 高探马

11. 左右分脚

12. 转身蹬脚

13. 进步栽锤

14. 翻身二起脚

15. 白蛇吐信

16. 金鸡独立

17. 玉女穿梭

18. 海底针

19. 闪通背

20. 转身搬拦捶

21. 如封似闭

22. 十字手

23. 收势

二、24式杨氏太极拳的动作要领

1. 起势

双脚并拢站立，双手自然下垂，全身放松，呼吸平稳。随着吸气，双手缓缓抬起至胸前，掌心向下；呼气时，双手缓慢下落至身体两侧，保持身体平衡。

2. 野马分鬃

在此动作中，重心移向一侧腿，同时双手向外展开，仿佛分开两片布料。注意动作要连贯，肩部放松，避免僵硬。

3. 白鹤亮翅

双手向上托举，犹如白鹤展翅飞翔。此动作需配合呼吸，吸气时双手上举，呼气时缓慢放下，动作舒缓流畅。

4. 搂膝拗步

前后移动脚步，一手向前搂膝，另一手随动作变化。注意脚步移动时要轻盈稳定，重心转移均匀。

5. 手挥琵琶

双手如弹琵琶般前后摆动，身体微微前倾。此动作强调意念集中，动作柔和而有弹性。

6. 左右倒卷肱

向后退步的同时，双手做弧形回撤动作。注意退步时步伐要轻盈，动作协调一致。

7. 左揽雀尾

包括掤、捋、挤、按四个小节，动作复杂但富有层次感。通过这些动作，可以锻炼身体的灵活性与协调性。

8. 单鞭

双手呈“S”形动作，一只手下压，另一手上挑。此动作需注意腰腹力量的运用，保持身体稳定。

9. 云手

双手如云朵般在胸前划圈，动作连贯而圆润。此动作有助于增强肩颈部位的柔韧性。

10. 高探马

双手向上探出，身体微微前倾。此动作强调背部的伸展，同时注意呼吸顺畅。

11. 左右分脚

双手分别带动腿部向外分展，动作舒展有力。注意分脚时脚尖朝前，保持身体平衡。

12. 转身蹬脚

身体旋转的同时，一脚蹬出。此动作需快速有力，同时保持身体重心稳定。

13. 进步栽锤

前进一步的同时，双手向下砸击。动作需迅猛有力，同时注意身体协调。

14. 翻身二起脚

身体翻转的同时，双脚连续踢出。此动作需注意节奏感，保持动作连贯。

15. 白蛇吐信

双手如蛇信般向前伸出，动作灵活迅速。此动作强调手指的灵活性与手腕的力量。

16. 金鸡独立

单脚站立，另一脚抬起，双手平举。此动作考验平衡能力，需保持身体稳定。

17. 玉女穿梭

双手在胸前交叉，身体左右转动。此动作有助于增强腰部的柔韧性。

18. 海底针

身体前倾，一手向前探出，另一手向下按压。此动作需注意腰部的弯曲幅度，避免用力过猛。

19. 闪通背

身体快速转向一侧，双手随之摆动。此动作需迅速有力，保持动作流畅。

20. 转身搬拦捶

身体旋转的同时，双手搬拦捶击。此动作需注意动作的连贯性和力量的控制。

21. 如封似闭

双手在胸前交叉，随后向外推开。此动作强调意念集中，动作柔和而有力。

22. 十字手

双手在胸前交叉成十字状，动作简单却富有深意。此动作需保持身体平稳，呼吸自然。

23. 收势

双手缓缓收回至胸前，然后慢慢放下至身体两侧。此动作需平稳舒缓，结束时全身放松。

三、总结

24式杨氏太极拳以简洁明了的动作组合，涵盖了太极拳的基本技法和精神内涵。通过反复练习，不仅可以提升身体素质，还能培养内心的宁静与专注力。希望每位习练者都能从中获得身心的双重收获！