一、教学目标

1. 知识与技能目标：

学生能够理解中长跑的基本原理和技巧，包括正确的呼吸方法、步伐节奏以及如何分配体力。

2. 过程与方法目标：

通过分组练习和比赛的形式，学生能够在实践中掌握中长跑的技术要点，并学会根据自身情况调整跑步策略。

3. 情感态度与价值观目标：

培养学生坚持不懈的精神品质，增强团队合作意识，同时认识到体育锻炼对身体健康的重要性。

二、教学重点与难点

1. 教学重点：

正确的呼吸方式和步伐节奏控制。

2. 教学难点：

如何在比赛中合理分配体力并保持良好的心态。

三、教学准备

1. 场地器材：标准田径场或平坦开阔的操场。

2. 必要的教学资料：关于中长跑技巧的小册子或者视频教程。

3. 组织工作：将班级分成若干小组，每组由一名组长负责协调。

四、教学过程

（一）导入新课（5分钟）

教师可以通过提问的方式引入本节课的主题：“同学们，在日常生活中你们有没有参加过跑步活动？如果有，你觉得跑步需要注意些什么？”以此激发学生的兴趣和思考。

（二）讲授新知（10分钟）

1. 讲解中长跑的基本知识，如正确的呼吸方法（采用腹式呼吸）、步伐节奏（根据个人体能确定步频）等。

2. 展示一些成功的中长跑运动员的比赛录像片段，让学生观察他们的动作特点和技术细节。

（三）实践操作（20分钟）

1. 分组练习：每组成员轮流进行短距离冲刺跑，然后逐渐增加距离直至达到规定的中长跑长度。

2. 技术指导：教师巡回指导各小组，针对发现的问题及时给予纠正和建议。

3. 小组竞赛：组织一场小型接力赛，让各小组之间相互竞争，以提高学生的积极性和参与度。

（四）总结反馈（5分钟）

1. 对本次课的学习情况进行简要回顾，强调重要知识点。

2. 鼓励学生分享自己的体会和收获，鼓励他们继续保持积极向上的态度面对未来的挑战。

五、布置作业

1. 要求每位同学记录下自己今天的跑步感受，并尝试总结出至少一条改进措施。

2. 下次课前，请大家准备好下一阶段的目标设定表，明确自己希望在哪方面有所突破。

六、板书设计

- 教学目标

- 知识与技能目标

- 过程与方法目标

- 情感态度与价值观目标

- 教学重点与难点

- 教学重点

- 教学难点

- 教学准备

- 场地器材

- 必要的教学资料

- 组织工作

- 教学过程

- 导入新课

- 讲授新知

- 实践操作

- 总结反馈

- 布置作业

- 板书设计

通过这样一份详细的教案设计，相信可以有效地帮助学生更好地理解和掌握中长跑的相关知识和技术，同时也促进了他们的身心健康发展。