【这个初学瑜伽的基本动作你会吗】瑜伽是一种古老的身心练习方式，不仅能增强身体柔韧性和力量，还能帮助缓解压力、提升专注力。对于初学者来说，掌握一些基础的瑜伽动作非常重要，它们是后续进阶练习的基石。那么，你是否已经掌握了这些基本动作呢？下面我们就来总结一下常见的初学瑜伽动作，并以表格形式清晰展示。
一、常见初学瑜伽基本动作总结
1. 山式（Tadasana）
- 作用：培养身体平衡感与正确的站姿，提升专注力。
- 要点：双脚并拢，双臂自然下垂，脊柱向上延伸，目视前方。
2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
- 作用：灵活脊柱，缓解背部紧张。
- 要点：四足跪地，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
- 作用：拉伸全身，增强手臂和腿部力量。
- 要点：双手双脚撑地，臀部向上推，身体呈倒“V”形。
4. 婴儿式（Balasana）
- 作用：放松身心，缓解疲劳。
- 要点：跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或置于体侧。
5. 战士一式（Virabhadrasana I）
- 作用：增强腿部力量，提高平衡能力。
- 要点：前腿向前跨步，后腿伸直，双臂上举合掌。
6. 战士二式（Virabhadrasana II）
- 作用：强化下肢，扩展胸腔。
- 要点：双腿分开，前腿弯曲，后腿伸直，双臂向两侧平举。
7. 树式（Vrksasana）
- 作用：提高平衡感和专注力。
- 要点：单脚站立，另一脚脚掌贴于支撑腿大腿内侧，双臂合十于胸前。
8. 桥式（Chakrasana）
- 作用：拉伸脊椎，增强核心力量。
- 要点：仰卧，屈膝，脚掌踩地，抬起臀部，使身体成直线。
9. 眼镜蛇式（Bhujangasana）
- 作用：增强脊柱灵活性，改善姿势。
- 要点：俯卧，双手撑地，慢慢抬起上半身。
10. 坐姿前屈（Paschimottanasana）
- 作用：拉伸脊柱和腿部肌肉，促进消化。
- 要点：坐直，双腿伸直，身体前倾，双手触碰脚趾。
二、初学瑜伽基本动作一览表
| 序号 | 动作名称 | 英文名称 | 主要作用 | 基本要点 |
| 1 | 山式 | Tadasana | 提升平衡与专注力 | 双脚并拢，挺直脊柱，双臂自然下垂 |
| 2 | 猫牛式 | Marjaryasana-Bitilasana | 灵活脊柱，缓解背部紧张 | 四足跪地，交替做猫式与牛式 |
| 3 | 下犬式 | Adho Mukha Svanasana | 拉伸全身，增强力量 | 手脚撑地，臀部向上，身体呈倒“V”形 |
| 4 | 婴儿式 | Balasana | 放松身心，缓解疲劳 | 跪坐，额头贴地，双臂向前或放体侧 |
| 5 | 战士一式 | Virabhadrasana I | 增强腿部力量，提高平衡 | 前腿跨出，后腿伸直，双臂上举合掌 |
| 6 | 战士二式 | Virabhadrasana II | 强化下肢，扩展胸腔 | 双腿分开，前腿弯曲，后腿伸直，双臂平举 |
| 7 | 树式 | Vrksasana | 提高平衡与专注力 | 单脚站立，另一脚贴大腿内侧，双臂合十 |
| 8 | 桥式 | Chakrasana | 拉伸脊椎，增强核心力量 | 仰卧，屈膝，抬高臀部，身体成直线 |
| 9 | 眼镜蛇式 | Bhujangasana | 增强脊柱灵活性，改善姿势 | 俯卧，双手撑地，缓慢抬起上半身 |
| 10 | 坐姿前屈 | Paschimottanasana | 拉伸脊柱和腿部，促进消化 | 坐直，双腿伸直，身体前倾，双手触脚趾 |
三、小结
以上这些动作都是初学者入门瑜伽时最常练习的基础动作，虽然看似简单，但每一种都有其独特的功效。坚持练习，不仅可以提升身体素质，还能让心灵更加平静。如果你还没有掌握这些动作，不妨从今天开始尝试，慢慢体会瑜伽带来的好处吧！
你学会了吗？
以上就是【这个初学瑜伽的基本动作你会吗】相关内容，希望对您有所帮助。
